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VMKON小篮球控球教学丨体前变向运球与 in and out 拉球变向的练习方式

发布时间:2020-04-07    浏览:209
in and out异侧腿的练习方式为:小朋友们在进行in and out运球时,如果是左手运球则跨出右腿,而在进行变向动作时再跨出左腿,反之亦然。如果空间允许,在练习过程中加入左右晃动的脚步更好。

控球进阶训练——变向运球技巧。这一期的训练动作,需要小朋友先熟练掌握运球的技巧,不染达不到好效果的哇。


温馨提示:在小朋友练习之前,记得让小朋友做好安全防护措施,最好是唯美康的在弹性安全运动地板上练习,有效保护小朋友骨骼、韧带,练习过程也不要打扰邻居哇。


训练一:体前变向运球。

体前变向运球,主要针对控球速度、变向,以及节奏变化等方面进行练习。

体前变向运球的练习方法为:三次快速身前变向,然后拉球稍作停顿。在训练过程中,小朋友们可以调整运球速度、节奏以及拉球幅度,进行“小幅度体前低位变向”和“大幅度体前高位变向”两组动作练习。


动作一:小幅度体前低位变向

在进行“小幅度体前低位变向”练习时,小朋友们要注意运球速度,争取做到低位运球不断加速。

动作二:大幅度体前高位变向

在进行“大幅度体前高位变向”时,小朋友们要注意改变拉球的节奏和幅度。训练时让拉球停顿的时间变得更长,也可以加大拉球的幅度,但要注意保持球的高速运转。


每组动作每次练习2-3分钟,练习的关键在于运球速度要快,别担心卡壳丢球。变向的时候球要低,拉球的时候高一些,注意节奏的变化。

训练二:in and out 拉球变向

in and out拉球变向,就是将in and out运球、拉球和体前变向三个动作组合进行练习。整套组合练习可以根据in and out幅度、拉球幅度的不同,衍生出不同的训练方式。而不同的变化,可以在实战中施展出很多炫酷的动作哦~

在此基础上,小朋友们可以加上脚步配合,尝试难度更大的in and out异侧腿练习。


in and out异侧腿的练习方式为:小朋友们在进行in and out运球时,如果是左手运球则跨出右腿,而在进行变向动作时再跨出左腿,反之亦然。如果空间允许,在练习过程中加入左右晃动的脚步更好。


篮球想打好,控球技术少不了,但最重要的是要坚持不断的练习锻炼,运球的手虽然很容易累,坚持练习,效果总会有的。

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