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VMKON小篮球控球教学丨8字运球与2222运球的练习方式

发布时间:2020-04-07    浏览:183
在小朋友练习之前,记得让小朋友做好安全防护措施,最好是唯美康的在弹性安全运动地板上练习,有效保护小朋友骨骼、韧带,练习过程也不要打扰邻居哇。

小朋友们想要驰骋篮球场,首要学会的必须是控球,控球是一切篮球技巧的基础。宅家的时间,千万不能减少练习时间哇。

温馨提示:在小朋友练习之前,记得让小朋友做好安全防护措施,最好是唯美康的在弹性安全运动地板上练习,有效保护小朋友骨骼、韧带,练习过程也不要打扰邻居哇。

废话不多说,继续我们的控球练习——胯下8字运球


训练一:胯下8字运球

胯下8字运球就是绕着双腿进行8字形的运球,是一种常见又极其有效的控球练习方法。小朋友们练习的时候,可以分为三个练习动作,8字换手、8字运球和8字贴地运球。


动作一:8字换手。可以让小朋友们先熟悉8字运球的手感。本动作需要快速完成,正反方向都需要进行练习。

动作二:8字运球在熟悉了胯下8字换手练习后,小朋友们可以进行第二动作的训练,8字运球练习。在本动作的训练中,不用在意篮球的反弹高度,流畅地完成8字运球,熟悉运球节奏是重点。

动作三:8字贴地运球。做完了手感和节奏的练习后,小朋友们可以进行第三动作的训练,正反向胯下8字贴地运球。在本动作的训练中,要求小朋友们绕着双腿,进行胯下8字形运球。注意,练习过程中把重心尽量放低,基本上贴着地面运球,尽可能快速,而且正反方向都需要练习。

训练二:2222控球。就是将原地运球、身前左右运球、身侧前后运球、“in and out”运球,四个运球动作,每个动作做两次。记得左右手都要练习喔!


无论是胯下8字运球,还是2222控球,在练习过程中,运球手很快会出现疲劳感,需要坚持大力和快速练习。如此训练,可以提高双手的肌肉记忆,让小朋友养成大力运球的习惯。

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