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VMKON小篮球控球教学丨在家也能学的控球技巧,放假苦练,开学完爆小同学

发布时间:2020-04-01    浏览:212
现在就教你在家也能锻炼的篮球控球技巧——胯下运球。宅家对抗疫情的日子,没有篮球场,一样可以提升篮球技术,等到开学就能向小朋友们展示你的运动才能,收下老师同学的众多赞美之词。

天天上网课,有考虑体育老师的感受吗?尤其小朋友正处于爱运动的阶段,体育课都不能上,这能算是完整的网课吗?

现在唯美康就教大家在室内也能锻炼的篮球控球技巧——胯下运球。宅家对抗疫情的日子,没有篮球场,一样可以提升篮球技术,等到开学就能向小朋友们展示你的运动才能,收下老师同学的众多赞美之词。

温馨提示:在小朋友练习之前,记得让小朋友做好安全防护措施,最好是唯美康的在弹性安全运动地板上练习,有效保护小朋友骨骼、韧带,练习过程也不要打扰邻居哇。


本次训练分为3个进阶练习:首先是胯下运球分组练习,然后就是双人配合胯下运球练习,最后就是金字塔胯下运球练习。


训练一:胯下运球分组练习

胯下运球的基本动作,就是在运球过程中,将篮球穿越胯下,完成换手运球。这个动作有两点需要注意,第一:降低重心,第二:先迈出一步再进行胯下运球。


小朋友可以从单向胯下运球、原地胯下运球、换腿胯下运球和胯下+试探步运球这四个动作逐步练习,每一个动作的难度依次增加,有效锻炼胯下运球的熟练度。


动作一:单向胯下运球

这个练习动作主要是让小朋友们熟悉球感,找到胯下运球的感觉。注意,左右两侧都要进行练习。

动作二:原地胯下运球

这个练习动作的要点在于,双脚固定不动,在原地完成胯下运球动作。如果熟练掌握“原地胯下运球”动作后,可以进行更加接近实战的动作练习:换腿胯下运球。

动作三:换腿胯下运球

这个练习动作可以使小朋友们熟悉换腿的感觉。而且,这也是一个在实战中经常可以看到的动作,持球者通过不断变化的腿部动作迷惑防守者,使对方很难判断持球者的真正意图。


动作四:胯下运球+试探步运球

在熟悉了“换腿胯下运球”后,小朋友们可以在此基础上,再加上一个试探步的动作进行练习,可以更好地锻炼胯下运球的脚步动作。

训练二:双人配合胯下运球练习

在双人配合胯下运球练习中,小朋友们接球后先做1次胯下运球动作。传球、接球后,再做2次胯下运球动作;传球、接球后,再做3次胯下运球动作……一直增加到做出连续5次胯下运球动作。练习时可以由慢变快,逐步加速。


训练三:“金字塔”胯下运球练习

小朋友们将四个标志物摆放成金字塔状,其中三个标志物连成一条“罚球线”,分别摆放在罚球线的两端和中间。第四个标志物摆放在“罚球线”中心的上方,距离大约1.5米。


小朋友们移动到每一个标志物前,做一次胯下运球动作。然后回到“罚球线”中间标志物,做一次胯下运球动作,经过全部标志物为一组动作完成。



好了,关于篮球胯下控球技巧练习就讲解到这里,要成为小伙伴们心中的篮球高手,需要勤加练习,多熟练掌握才能发挥更好。

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